Estrés en la tienda: cómo relajarte en 5 minutos sin dejar de atender

Tener una tienda de abarrotes no es cualquier cosa: estás parada(o) todo el día, con ruido, clientes, proveedores, y hasta el WhatsApp del repartidor sonando cada rato. Es normal sentirse estresada(o), tensa o con dolor de cabeza.

Pero aunque no puedas salir a tomarte un café o hacer yoga, sí puedes relajarte sin cerrar el changarro. Aquí te van técnicas fáciles y rápidas para soltar el estrés en 5 minutos o menos… y seguir vendiendo con otra cara.

✅ Claves para lograrlo

😤 1. Respira profundo, pero de verdad

Cuando sientas que ya estás al tope, haz esto:

1. Inhala por la nariz contando hasta 4.

2. Sostén el aire 2 segundos.

3. Exhala por la boca lentamente, contando hasta 6.

4. Repite 4 veces.

💡 Lo puedes hacer mientras nadie entra, mientras marcas precios o mientras surtes el refri.

🧍‍♀️ 2. Estira tu cuerpo sin moverte de la caja

• Cuello: Gira suavemente la cabeza de un lado al otro.

• Hombros: Sube y baja los hombros 10 veces.

• Piernas: Flexiona y estira un pie mientras atiendes.

• Manos: Abre y cierra los puños para soltar tensión.

📌 Hazlo entre cliente y cliente. No necesitas parar la venta.

🧘‍♀️ 3. Pausa activa: un minuto sin ruido

Apaga el radio, respira, cierra los ojos si puedes. Solo 60 segundos de silencio. Este mini descanso baja el ritmo y ayuda a tu mente a refrescarse.

🎧 Si puedes usar audífono en un oído, pon música suave unos minutos (nada de comerciales ni noticias).

📝 4. Ten un cuaderno de “pendientes rápidos”

A veces el estrés es mental: mil cosas en la cabeza. Anota lo urgente en una libretita: “pagar luz”, “pedir refrescos”, “llamar a proveedor”. Verlo escrito baja la ansiedad.

💬 “Si lo escribo, ya no lo cargo en la cabeza.” —Amparo

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Tú también mereces un respiro. No necesitas cerrar la tienda. Con respirar, moverte un poco y darte 5 minutos, puedes bajar el estrés y sentirte más ligera(o) para seguir echándole ganas.

Porque una tienda bien atendida necesita un tendero tranquila(o), y si hace falta, una lanita también para cuidarte mejor.